Yuxusuz qalanlar nə etməli? - Zərərləri

Bakupost.az xəbər verir ki, yuxu sağlamlıq və həyat keyfiyyəti üçün çox vacibdir.

Kifayət qədər yuxu almamaq diqqət, konsentrasiya, problem həll etmə və qərar vermə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Yaddaş problemləri və unutqanlıq yarana bilər.

Xroniki yuxusuzluq ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq və diabet kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır.

İmmunitet sistemini zəiflədir, bədəni infeksiyalara və xəstəliklərə qarşı həssas edir.

Yuxusuzluq leptin və qrelin hormonlarına mənfi təsir göstərə bilər. Bu iştahın artmasına və çəki artımına yol açar.

Uzun müddətli yuxusuzluq depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərini tətikləyə və ya pisləşdirə bilər.

Yuxunun olmaması diqqəti yayındıra, yol qəzaları və iş qəzaları kimi təhlükəli vəziyyətlər riskini artıra bilər.

Yenidoğulmuşlar (0-3 aylıq): 14-17 saat

Körpələr (4-11 ay): 12-15 saat

Uşaqlar (1-2 yaş): 11-14 saat

Məktəbəqədər uşaqlar (3-5 yaş): 10-13 saat

Məktəb yaşlı uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat

Gənclik (14-17 yaş): 8-10 saat

Böyüklər (18-64 yaş): 7-9 saat

Yaşlı böyüklər (65 yaş və yuxarı): 7-8 saat

Yuxusuzluq həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi addımlar atmaq vacibdir.

Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq bədəninizin bioloji saatını tənzimləməyə kömək edər.

Həftə sonları belə yatmaq və oyanmaq saatlarınızı nizamlı saxlamağa çalışın.

Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və sərin saxlayın.

Rahat döşək və yastıqdan istifadə edərək yuxu keyfiyyətinizi artırın.

Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazları (telefon, kompüter, televizor) söndürün. Bu cihazların yaydığı mavi işıq yuxu hormonlarına mənfi təsir göstərir.

Relaksasiya üsullarını (dərin nəfəs alma, meditasiya, yoqa) tətbiq etməklə yuxuya getməyi asanlaşdırın.

İsti duş qəbul etmək və ya kitab oxumaq da yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl ağır yeməklər və tərkibində kofein olan içkilər qəbul etməkdən çəkinin.

Alkoqol və nikotin də yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.

Daimi məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl intensiv fiziki fəaliyyətlərdən çəkinin.